Бокс можно назвать идеальным видом спорта, потому что он не только совершенствует физические показатели человека и помогает похудеть, но придает уверенность в себе и учит самообороне.
Бокс – это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, выносливость, реакцию, вестибулярный аппарат и силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги – в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом очень полезны и эффективны для здоровья и тела.
Как проходит тренировка по боксу в GFitness
Любая тренировка по боксу состоит из трех частей. Первая – это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров, вторая – собственно отработка техники, третья – заминка и растяжка. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес.
Женская и мужская тренировки по боксу отличаются. В мужской группе больше внимания уделяется технике «пробивания ударов». Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снаряда. И все это – в очень быстром темпе.
Преимущества занятий боксом
- Можно быстро похудеть и скорректировать фигуру
- Стать более выносливым
- Укрепить мышечный корсет и придать рельеф телу
- Избавиться от психологической усталости и негативных эмоций
- Развить координацию и ловкость
- Укрепить всю сердечно-сосудистую систему
- Развить силу воли, уверенность в себе и укрепить характер
- Эмоционально разрядиться и поддержать душевное равновесие
- Освоить приемы самообороны
Результат тренировок по боксу
За час бокса теряется от 1000 до 1300 ккал
Женский бокс помогает ощутимо сбросить лишний вес после 3-4 недель активных тренировок. За месяц можно похудеть на 2 размера одежды.
Через пару месяцев у вас появятся рельефный живот, красивая тонкая талия, стройные подтянутые бедра, ягодицы и руки.
Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно тренироваться минимум несколько месяцев. При этом спарринговаться можно только в защитной экипировке – бинтах, перчатках, шлеме и капе (защите для зубов).
Противопоказания для занятий боксом
Перед посещением тренировки рекомендуется проверить работу сердца – сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.
Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:
- серьёзные сердечно-сосудистые патологии,
- травмы головы,
- наличие кожных болезней, имеющих инфекционную и грибковую природу,
- болезни нервной системы и психические расстройства,
- бронхиальная астма,
- заболевания органов пищеварения и мочеполовой системы
- болезни крови и эндокринной системы
- глаукома, катаракта, астигматизм, близорукость свыше пяти диоптрий (для юношей и девушек - четыре диоптрии)
- болезни опорно-двигательного аппарата.
Оснащение зоны единоборств GFitness
Занятия боксом в GFitness на Дубровке проходят в зоне единоборств, которая занимает площадь в 60 м².
Оснащение:
- Ринг 6х6 метров
- Татами для единоборств 5х5 метров
- 3 груши
Условия посещения
Для посещения тренировок по боксу необходимо быть клиентом клуба GFitness.
Тренировки по боксу бесплатные и платные (в мини-группах). Разовое занятие – 500 рублей, абонемент на 8 занятий – 3200 рублей.
Первая пробная тренировка - бесплатно!
Запись на тренировки осуществляется на ресепшн клуба или по телефону +7(499)110-80-10.
Ближайшие занятия
Для посещения тренировок по боксу необходимо быть клиентом клуба GFitness.
Тренировки по боксу бесплатные и платные (в мини-группах). Разовое занятие – 500 рублей, абонемент на 8 занятий – 3200 рублей.
Первая пробная тренировка - бесплатно!
Запись на тренировки осуществляется на ресепшн клуба или по телефону +7(499)110-80-10.
