Stretching (англ. «растяжка») – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и плавное растяжение мышц тела. Этот вид тренировок еще называют стретчинг или стрейчинг.
Упражнения на растяжку укрепляют мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, разрабатывают плечевой пояс и суставы, способствуют устранению застойных явлений в организме.
Комплексное занятие стрейчингом также благосклонно влияет на способность организма бороться со стрессом. Во время тренировки та мышца, которую непосредственно растягивают, абсолютно расслаблена, при возвращении в исходное состояние организм выделяет эндорфин (гормон удовольствия), благодаря которому появляется ощущение блаженства.
Польза занятий Stretching
Регулярные занятия растяжкой способствуют:
- улучшению гибкости, пластичности, координации движений
- увеличению подвижности суставов, укреплению сухожилий
- нормализации работы сердца и сосудов, профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы
- ускорению кровообращения и циркуляции лимфы
- избавлению от мышечного напряжения и болевых синдромов
- устранению небольших искривлений позвоночника, коррекции осанки
- поддержанию хорошего самочувствия и здорового психоэмоционального состояния.
Как проходит занятие Stretching в GFitness
Растяжку можно выполнять как самостоятельное занятие, либо после силовой или функциональной тренировки, чтобы не болели мышцы.
Stretching в GFitness предусматривает растяжку всего тела. Если ваша цель – сесть на шпагат, то стоит выбрать другое занятие – в GFitness оно так и называется «Шпагат».
Каждое занятие по стрейчингу начинается с разминки. Основная часть занятия – постепенная растяжка «сверху – вниз»: выполнение упражнений и поз на проработку каждой группы мышц. Занятие завершается 5-минутным расслаблением всего тела – отдыхом лежа на полу.
Результат занятий Stretching
После первого занятия растяжкой вы почувствуйте приятную легкость во всем теле. Можно получить хороший релакс после тяжелого рабочего дня.
После 3-4 месяцев занятий растяжкой на регулярной основе улучшается кровообращение, пропадают болевые синдромы, легче справляться со стрессом.
Систематические тренировки Stretching способны помочь поднять мышечный тонус организма и развить гибкость тела людям практически любого возраста, не обладающим специальной физической подготовкой.
Противопоказания для занятий Stretching
Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания и вызвать ряд очень нежелательных эффектов и состояний. Навредить могут даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности, если у вас имеется одно или несколько из перечисленных ниже противопоказаний:
- артроз и остеопороз
- воспалительные заболевания суставов в острой фазе
- любые нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, вызванные образованием тромбов – тромбофлебит, тромбоз, атеросклероз, варикозное расширение вен
- недавно перенесенные переломы и вывихи
- возникновение резких болевых ощущений в процессе растяжки
Условия посещения
Для посещения занятия Stretching необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.
